Principais Sintomas que seu corpo precisa de Magnésio...

Todos os órgãos do corpo utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e os músculos.

Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos.


Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.


Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral.


Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de "deficiência invisível".


A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação.


Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas.


Melhor sorte têm os japoneses: o solo do Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio.


O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele. 


A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas.


Mas há quem defenda, como o dr. Carolyn Dean, médico e naturopata americano, uma dose um pouco maior que o padrão recomendado, para se fortalecer e judar o organismo a funcionar corretamente.


Os principais sintomas da deficiência de magnésio são:
- perda do apetite

- constipação


- dores de cabeça


- vertigem e tontura


- náuseas


- fraqueza e cansaço constante


- pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de "caroço" na garganta


- tremores


- insônia


Se a deficiência for grave, os sintomas também serão mais graves:


- cãibras frequentes


- fotofobia (sensibilidade à luz)


- visão turva


- intumescimento e formigamento nas extremidades


- convulsões


- mudança de humor


- alucinações e delírio


- ritmo cardíaco anormal


- degeneração da cartilagem


Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o "teste do intestino": você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se "frouxas", macias. 


A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio. 


O magnésio é muito importante para o corpo humano


Durante muito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos.


Hoje, porém, já se sabe que esse pensamento está errado.


O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida!


Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.


Só para você uma ideia da importância do magnésio, atualmente se sabe que ele é útil para:


- desintoxicar o corpo e evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais pesados


- deixar músculos e nervos dispostos


- melhorar a qualidade do sono e repouso


- ativar o trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo


- aliviar dores em geral, especialmente as das articulações


- facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras


- dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas 


- ajudar a equilibrar os nervos


- impedir problemas da próstata


- prevenir diabetes: estudos mostraram que que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos


- diminuir o risco de fraturas 


- reduzir o risco de câncer, especialmente o de cólon e reto


- alcalinizar o corpo


- reduzir convulsões


Dicas para aumentar os níveis de magnésio


Uma boa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes.


Opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio.


Além disso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.


A vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo.


Evite bebidas alcoólicas porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio.


O consumo excessivo de açúcar também interfere negativamente na absorçao de magnésio.


O mesmo acontece com a cafeína.


Conheça algumas fontes naturais de magnésio:


- algas marinhas


- peixes


- as folhas verdes 


- frutas como banana, damasco, pessego e ameixa


- cacau puro e chocolate amargo


- grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha


- cereais como aveia e arroz integral


- nozes, amêndoas e avelãs


- germe de trigo


- abacate


- batatas


- broto de alfafa


- abóbora


- levedura de cerveja


Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio.


Isso porque, como dissemos, a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, são pobres nesse mineral.


Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio.


Então, como resolver a deficiência de magnésio?


Por meio de suplementação.


Mas você vai precisar da ajuda de um bom médico ou nutricionista.


Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil.


Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto.


Não.


Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2.


Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.


O segredo está na ingestão correta de cada substância.


E existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.


Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.


Fonte:(http://www.curapelanatureza.com.br/post/07/2015/os-principais-sinais-de-que-voce-tem-deficiencia-de-magnesio-e-o-que-fazer-para)